フレイルチェック

柏市から全国へ

東京大学高齢社会総合研究機構が柏市で行った「栄養とからだの健康増進調査」（柏スタディ）から得られた知見をもとに、「フレイル予防」の考え方とフレイルの兆候をチェックするプログラムが全国へと広がっています。

やってみよう「フレイルチェック」

現在の自分のフレイル兆候について、自己チェックしてみましょう。

指輪っかテスト

まずは、自分自身の筋肉量を測ってみましょう。計測器を使わなくても、自分の指を使うだけの簡易型のチェックです。

※「指輪っかテスト」は、東京大学高齢社会総合研究機構が実施した柏スタディをもとに考案されました。

もしも、隙間ができてしまったら

イレブンチェック

フレイルの兆候があるかどうか、次の11項目に答えて確認してみましょう。

「イレブン・チェック」11項目		回答欄
栄養 （食・口腔）	Q1　ほぼ同年齢の同性と比較して、健康に気をつけた食事を心がけていますか	はい	いいえ
	Q2　野菜料理と主菜（お肉またはお魚）を両方とも、毎日2回以上は食べていますか	はい	いいえ
	Q3　「さきいか」「たくあん」くらいの固さの食品を、普通に噛みきれますか	はい	いいえ
	Q4　お茶や汁物でむせることがありますか（※）	いいえ	はい
運動	Q5　1日30分以上の汗をかく運動を週2回以上、1年以上実施していますか	はい	いいえ
	Q6　日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していますか	はい	いいえ
	Q7　ほぼ同じ年齢の同性と比較して、歩く速度が速いと思いますか	はい	いいえ
社会参加	Q8　昨年と比べて外出の回数が減っていますか（※）	いいえ	はい
	Q9　1日1回以上は、誰かと一緒に食事をしますか	はい	いいえ
	Q10　自分が活気にあふれていると思いますか	はい	いいえ
	Q11　何よりもまず、物忘れが気になりますか（※）	いいえ	はい
回答欄の右側に6つ以上の〇が付いたときは要注意です。 （※）Q4、Q8、Q11は、「はい」と「いいえ」が逆になってますので注意してください。		合計	個

（東京大学高齢社会総合研究機構の飯島勝矢教授「フレイル予防ハンドブック」によるもの）

もっとくわしくチェックしたい

専門の研修を受けたフレイル予防サポーターさんが測定機器等を使って行うフレイルチェック（深堀チェック）では、筋肉量やお口の機能について、もっと詳しく測定することができます。

個々のチェック内容に応じて、基準値を上回る項目には青シールを、基準値を下回る項目には赤シールを貼り、自分のフレイルの兆候に気づいてもらいます。フレイル予防を自分のこととして捉えるためにも、ぜひご参加ください。

フレイルチェック講座予定表（市内在住概ね65歳以上の方対象）

柏市では、市内いずれかの地域でフレイルチェックを実施しています。

年に1回定期的にチェックを受けて、ご自分の健康づくりに役立てましょう。

（補足）

• フレイルチェック講座の予定表は、中止や日程の変更がある場合があります。

フレイルチェック　令和6年度　年間予定表

施設名	月日	曜日	実施時間	人数	主催・問い合わせ先
教育福祉会館	5月16日	木曜日	午前10時～11時40分	20	地域包括支援課 04-7167-2318
増尾近隣センター	5月21日	火曜日	午前10時～11時40分	15	柏南部第2地域包括支援センター 04-7170-9300
永楽台近隣センター	5月23日	木曜日	午前10時～11時40分	15	柏東口第2地域包括支援センター 04-7192-6610
新田原近隣センター	5月31日	金曜日	午前10時～11時40分	15	柏東口地域包括支援センター 04-7168-7070
イオンモール柏	6月11日	火曜日	午前10時30分～12時10分	25	柏西口第2地域包括支援センター 04-7147-8001
老人福祉センター 柏寿荘 （船戸山高野535）	6月11日	火曜日	午前10時30分～12時10分	20	柏寿荘 04-7131-9511
酒井根近隣センター	6月12日	水曜日	午前10時～11時	20	光ケ丘地域包括支援センター 04-7160-0003
南部近隣センター	6月14日	金曜日	午後1時～2時40分	20	柏南部地域包括支援センター 04-7160-0002
根戸近隣センター	6月26日	水曜日	午前10時～11時40分	20	北柏地域包括支援センター 04-7130-7800
田中近隣センター	7月5日	金曜日	午前10時～11時40分	20	柏北部地域包括支援センター 04-7140-8818
旭町近隣センター	7月8日	月曜日	午後1時～2時40分	25	柏西口第2地域包括支援センター 04-7147-8001
高柳近隣センター	9月5日	木曜日	午前10時～11時40分	20	沼南地域包括支援センター 04-7190-1900
西原近隣センター	9月13日	金曜日	午前10時～11時40分	20	柏北部第2地域包括支援センター 04-7154-0200
松葉近隣センター	9月18日	水曜日	午前9時50分～11時30分	20	北柏第2地域包括支援センター 04-7179-5500
沼南老人福祉センター いこい荘（塚崎1356）	9月25日	水曜日	午後1時30分～3時10分	20	いこい荘 04-7192-1401
教育福祉会館	9月26日	木曜日	午前10時～11時40分	20	地域包括支援課 04-7167-2318
富里近隣センター	10月3日	木曜日	午前10時～11時40分	15	柏東口第2地域包括支援センター 04-7192-6610
花野井公会堂	10月4日	金曜日	午前10時～11時40分	20	柏北部地域包括支援センター 04-7140-8818
片山青年館	10月15日	火曜日	午前10時～11時40分	15	沼南地域包括支援センター 04-7190-1900
ららぽーと柏の葉北館	10月16日	水曜日	午後1時30分～3時10分	20	柏北部第2地域包括支援センター 04-7154-0200
沼南近隣センター	10月22日	火曜日	午前10時～11時40分	20	沼南地域包括支援センター 04-7190-1900
ほのぼのプラザますお	10月23日	水曜日	午前10時～11時40分	15	柏南部第2地域包括支援センター 04-7170-9300
藤心近隣センター	10月25日	金曜日	午後1時～2時40分	20	柏南部地域包括支援センター 04-7160-0002
アミュゼ柏	10月31日	木曜日	午前10時～11時40分	15	柏東口地域包括支援センター 04-7168-7070
光ケ丘近隣センター	11月13日	水曜日	午後1時～4時 （所要時間は上記のうち1時間）	50	光ケ丘地域包括支援センター 04-7160-0003
豊四季台近隣センター	11月15日	金曜日	午前10時～11時40分	20	柏西口地域包括支援センター 04-7142-8008
モラージュ柏	12月6日	金曜日	午後1時～2時40分	25	北柏第2地域包括支援センター 04-7179-5500
南部老人福祉センター かたくりの里 （藤心293-1）	2025年 1月20日	月曜日	午前10時～11時40分	20	かたくりの里 04-7176-6151
教育福祉会館	2025年 1月23日	木曜日	午前10時～11時40分	20	地域包括支援課 04-7167-2318

フレイルチェックをリピートしてくださっている方の声

フレイルチェックをリピートしてくださっている方々の声

フレイル予防応援プログラム

ご自身がフレイルかもしれないと思ったかたも、生活習慣を変えれば、取り組み次第で元の状態に戻れるかもしれません。柏市ではフレイルチェックや75歳以上の健康診査でフレイルリスクが高いと判断されたかたを対象に、フレイル予防応援プログラムを実施しています。

このプログラムは、個別に歯科・栄養・運動の専門職から、それぞれにあったアドバイスが無料で受けられる約3か月間のプログラムです。

いつまでも元気に自立した生活ができるよう、フレイル傾向のあるかたには、プログラムの利用について、郵送や電話により個別にご連絡しますので、ぜひご参加ください。

フレイル予防サポーターになりませんか？

フレイルチェックは、フレイル予防サポーターが中心となって実施されています。専門職ではなく、皆さんと同じ地域に暮らし、一定の研修を受けた方がまちの健康づくりの担い手として活躍されているのです。「市民の、市民によるフレイルチェック」が最大の特徴であり、柏市のフレイル予防のまちづくりの軸となる活動です。

フレイル予防サポーター養成講座については、「広報かしわ」や市のホームページでお知らせします。